Wanneer professionele hulp inschakelen

• Wanneer weet ik dat ik professionele hulp nodig heb?

Wanneer dagelijkse dingen te zwaar worden, zoals werken, slapen, eten of sociale contacten onderhouden. Vastlopen is een belangrijk signaal.

• Is het normaal om twijfels te hebben over hulp zoeken?

Ja. Veel mensen denken dat het niet erg genoeg is of dat ze het zelf moeten oplossen. Hulp zoeken is juist een vorm van kracht.

• Bij welke klachten moet ik extra alert zijn?

Onder andere: langdurige somberheid, angst, slaapproblemen, uitputting en gedachten aan zelfbeschadiging.

• Waar kan ik hulp zoeken als ik niet weet waar ik moet beginnen?

Bij de huisarts, POH-ggz, jongerenwerk, schoolpsychologen of erkende online hulpinstanties.

• Wat als ik het eng vind om hulp te vragen?

Begin met kleine stappen: schrijf op wat je voelt, praat met iemand die je vertrouwt of vraag anoniem hulp online.

Wil je meer weten over “Wanneer professionele hulp inschakelen” Lees ook de informatie pagina: Wanneer professionele hulp inschakelen

Burn-out: signalen &  preventie

• Wat zijn de eerste signalen van een burn-out?

Extreme vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, piekeren en verlies van plezier in dagelijkse activiteiten.

• Waardoor ontstaat een burn-out?

Door langdurige stress, hoge verwachtingen, weinig rust, perfectionisme of overweldigende verantwoordelijkheden.

• Hoe kan ik een burn-out voorkomen?

Door grenzen te stellen, pauzes te nemen, je energieniveau te bewaken en open te praten over stress.

• Hoe herstel ik van een burn-out?

Met rust, professionele begeleiding, een lagere belasting en nieuwe gewoontes. Herstel kost tijd, en dat is normaal.

• Is burn-out hetzelfde als depressie?

Nee. Ze lijken soms op elkaar, maar burn-out komt vooral door overbelasting. Een professional kan het onderscheid maken.

Wil je meer weten over “Burn-out: signalen & preventie” Lees ook de informatie pagina: Burn-out: signalen & preventie

Zelfzorg:  Wat betekent dat

• Wat is zelfzorg precies?

Zelfzorg is bewust voor je mentale, fysieke en emotionele gezondheid zorgen. Het is geen luxe, maar een basisbehoefte.

• Waarom is zelfzorg zo belangrijk?

Het voorkomt stress, verbetert je welzijn en helpt je beter functioneren in relaties en dagelijks leven.

• Hoe ziet zelfzorg eruit in het dagelijks leven?

Genoeg slapen, gezond eten, grenzen stellen, ontspannen en aandacht geven aan je emoties.

• Wat is het verschil tussen zelfzorg en egoïsme?

Zelfzorg gaat over balans en gezondheid; egoïsme draait alleen om je eigen belang. Zelfzorg is noodzakelijk, niet egoïstisch.

• Hoe begin je met zelfzorg als je het moeilijk vindt?

Begin klein: 5 minuten wandelen, water drinken, op tijd naar bed gaan of je telefoon even wegleggen.

Wil je meer weten over “Zelfzorg: Wat betekent dat” Lees ook de informatie pagina: Zelfzorg wat betekent dat

Hoe bouw je zelfvertrouwen op

• Waar komt een laag zelfvertrouwen vandaan?

Vaak door kritiek, ervaringen uit het verleden, perfectionisme of negatieve gedachten over jezelf.

• Hoe bouw je stap voor stap zelfvertrouwen op?

Door haalbare doelen te stellen, positief tegen jezelf te praten, successen te vieren en nieuwe dingen te proberen.

• Hoe ga je om met negatieve overtuigingen?

Onderzoek ze. Vraag jezelf af: Is dit echt waar? en & Zou ik dit tegen een vriend zeggen? 

• Waarom vergelijken we onszelf met anderen?

Het is menselijk, maar sociale media versterken het. Vergelijken is vaak oneerlijk en maakt onzeker.

• Hoe weet je dat je zelfvertrouwen groeit?

Je durft meer, herstelt sneller van fouten en je bewaakt je grenzen beter.

Wil je meer weten over “Hoe bouw je zelfvertrouwen op” Lees ook de informatie pagina: Hoe bouw je zelfvertrouwen op

Omgaan met negatieve emoties

• Waarom hebben we negatieve emoties?

Emoties zijn signalen die ons iets willen vertellen. Verdriet wijst op verlies, boosheid op grenzen en angst op bescherming.

• Hoe ga ik om met intense emoties?

Door te ademen, pauze te nemen, gevoelens op te schrijven of met iemand te praten.

• Wat gebeurt er als je emoties wegstopt?

Ze komen vaak sterker terug als stress, lichamelijke klachten of emotionele uitbarstingen.

• Hoe laat je emoties toe zonder overspoeld te raken?

Creëer ruimte voor het gevoel, benoem het en geef jezelf tijd. Emoties trekken vanzelf weer weg.

• Hoe leer ik beter begrijpen wat ik voel?

Door emoties te koppelen aan situaties en jezelf te vragen: Wat heeft dit gevoel nodig? 

Wil je meer weten over “Omgaan met negatieve emoties” Lees ook de informatie pagina: Omgaan met negatieve emoties

Wat is stress en hoe ga je ermee om

• Wat is stress eigenlijk?

Stress is een natuurlijke reactie op druk of verandering. Niet alle stress is slecht; te veel stress wel.

• Wat zijn signalen van ongezonde stress?

Hoofdpijn, slecht slapen, hartkloppingen, prikkelbaarheid, vermoeidheid en moeite met concentratie.

• Hoe verminder ik stress in mijn dagelijks leven?

Door rustmomenten te nemen, te bewegen, emoties te delen en grenzen te stellen.

• Wat helpt direct tegen stress?

Diepe ademhaling, een korte wandeling, muziek, of spanning van je lichaam afschudden.

• Wanneer moet je hulp zoeken bij stress?

Als stress maanden aanhoudt, je functioneren belemmert of je uitgeput raakt.

Wil je meer weten over “Wat is stress en hoe ga je ermee om” Lees ook de informatie pagina: Wat is stress en hoe ga je ermee om