Een burn-out ontstaat wanneer je langdurig te veel stress hebt gehad en je lichaam en geest uitgeput raken. 

Het gaat niet om ‘even moe zijn’,  bij een burn-out kun je niet meer verder, zelfs als je dat heel graag zou willen. 

Hoe eerder je de signalen herkent, hoe sneller je kunt ingrijpen en erger kunt voorkomen.

Hieronder vind je de belangrijkste signalen van een burn-out en wat je kunt doen om het te voorkomen.

1. Signalen van een burn-out

   a) Extreme vermoeidheid  

      Je bent constant moe, zelfs na slaap.  

      Je hebt moeite om op te staan of taken te doen die voorheen normaal waren.

   b) Concentratieproblemen  

      Je vergeet dingen sneller, maakt fouten of hebt moeite om je te focussen.  

      Je hoofd voelt ‘vol’ of chaotisch.

   c) Emotionele uitputting  

      Je voelt je leeg, snel, emotioneel, prikkelbaar of overweldigd.  

      Kleine dingen kunnen al te veel zijn.

   d) Lichamelijke klachten  

      Denk aan:  

      – hoofdpijn  

      – buikpijn  

      – hartkloppingen  

      – gespannen spieren  

      – slecht slapen  

   e) Je voelt afstand of onverschilligheid  

      Dingen waar je vroeger energie van kreeg, voelen nu zwaar of zinloos.

   f) Overmatig piekeren  

      Je hoofd staat niet stil.  

      Je denkt aan fouten, verwachtingen, verplichtingen of situaties uit het verleden.

   g) Geen energie voor sociale contacten  

      Je hebt geen kracht of ruimte meer om met anderen af te spreken of lange gesprekken te voeren.

   h) Gevoel van falen  

      Het idee dat je tekortschiet, niets goed doet of niet meer kunt voldoen aan verwachtingen.

2. Hoe voorkom je een burn-out?

   a) Neem signalen serieus  

      Wacht niet tot je instort.  

      Als je merkt dat het te veel wordt, is dat een teken om rustiger aan te doen.

   b) Stel grenzen  

      Zeg ‘nee’ wanneer iets te veel is.  

      Je hoeft niet alles te doen of iedereen tevreden te houden.

   c) Plan dagelijks rustmomenten  

      Rust is geen luxe, het is essentieel.  

      Zelfs 10 minuten pauze per paar uur helpt al.

   d) Zorg voor voldoende slaap  

      Slaap is je belangrijkste herstelmoment.  

      Probeer vaste tijden te hanteren en schermen te vermijden vlak voor het slapengaan.

   e) Beweeg op jouw tempo  

      Wandelen, fietsen, stretchen, alles helpt om spanning kwijt te raken.

   f) Verminder stressbronnen waar mogelijk  

      Vraag hulp, maak taken kleiner, verdeel je energie.  

      Je hoeft niet alles alleen te dragen.

   g) Praat erover  

      Deel je gevoel met iemand die je vertrouwt.  

      Door te praten wordt het lichter, en krijg je vaak nieuwe inzichten.

   h) Vermijd overmatig perfectionisme  

      Je hoeft niet alles perfect te doen.  

      “Goed genoeg” is echt genoeg.

   i) Doe dingen die je opladen  

      Muziek, natuur, hobby’s, creatief bezig zijn,  alles wat jou rust geeft, helpt.

   j) Vraag professionele hulp als het nodig is  

      Een burn-out is een serieuze aandoening.  

      Hulp vragen is een teken van kracht en zorgt dat je sneller herstelt.

Belangrijk om te onthouden:  

Een burn-out ontstaat niet van de ene op de andere dag.  

Het is een signaal dat je lichaam al heel lang te veel heeft moeten dragen.  

Je mag rust nemen, je mag hulp vragen, en je mag prioriteit geven aan jezelf.  

Preventie begint met luisteren naar de signalen,  en jezelf de zorg geven die je verdient.

Heb je na het lezen van dit nog een vraag? kijk dan eerst eens bij meest gestelde vragen “Burn-out: signalen & preventie” of je vraag er misschien tussen staat