Negatieve emoties horen bij het leven. Iedereen voelt zich soms boos, verdrietig, teleurgesteld, angstig of overweldigd. 

Toch kunnen deze emoties zwaar aanvoelen, zeker wanneer je niet weet wat je ermee moet doen. 

Negatieve gevoelens zeggen niets over wie jij bent,  ze zijn een signaal van je lichaam en je geest dat er iets aandacht nodig heeft.

Hieronder vind je duidelijke en helpende manieren om met negatieve emoties om te gaan:

1. Erken wat je voelt  

   Veel mensen proberen hun emoties weg te duwen, maar dat maakt ze vaak sterker.  

   Sta jezelf toe te voelen wat je voelt:  

   – “Ik ben boos.”  

   – “Ik ben verdrietig.”  

   – “Ik ben gespannen.”  

   Emoties willen erkend worden.

2. Adem rustig en diep  

   Wanneer negatieve emoties hoog oplopen, reageert je lichaam.  

   Door langzaam en diep adem te halen, kalmeer je jezelf van binnenuit.  

   Adem 4 seconden in, houd 2 vast, en adem 6 seconden uit.

3. Laat emoties toe zonder oordeel  

   Zeg niet tegen jezelf dat je “je niet zo moet voelen” of dat het “overdreven” is.  

   Alles wat je voelt, heeft een reden.  

   Je emoties zijn niet fout — ze zijn informatie.

4. Schrijf je gedachten van je af  

   Schrijven lucht op en helpt je hoofd leeg te maken.  

   Je kunt bijvoorbeeld opschrijven:  

   – wat je voelt  

   – waarom je denkt dat het zo voelt  

   – wat je nodig hebt  

5. Zoek afleiding die rust geeft  

   Soms helpt het om even weg te stappen uit de emotie.  

   Denk aan:  

   – wandelen  

   – muziek luisteren  

   – douchen  

   – tekenen  

   – gamen  

   – opruimen  

   Afleiding is geen ontsnappen, het is een manier om je brein ruimte te geven.

6. Praat met iemand die je vertrouwt  

   Door gevoelens te delen, worden ze lichter.  

   Een luisterend oor kan al genoeg zijn.  

   Je hoeft het niet alleen te dragen.

7. Stel jezelf gerust  

   Negatieve emoties zijn tijdelijk, ook al voelt het niet zo.  

   Zeg tegen jezelf:  

   – “Dit gevoel gaat voorbij.”  

   – “Ik mag me zo voelen.”  

   – “Ik kan dit aan, stap voor stap.”

8. Beweeg om spanning kwijt te raken  

   Emoties zitten vaak vast in je lichaam.  

   Bewegen helpt om die spanning los te laten.  

   Zelfs 10 minuten wandelen kan al verschil maken.

9. Zorg goed voor jezelf  

   Slaap, voeding, rust en grenzen hebben invloed op hoe sterk emoties binnenkomen.  

   Je hoeft niet perfect te leven, maar kleine zelfzorg momenten helpen enorm.

10. Wees mild voor jezelf  

   Negatieve emoties maken je niet zwak, negatief of lastig.  

   Je bent een mens met gevoelens,  dat is normaal.  

   Je doet het al goed doordat je bewust met je emoties omgaat.

Belangrijk om te onthouden:  

Negatieve emoties hoeven niet je vijand te zijn.  

Ze zijn een signaal dat je aandacht, rust, steun of verandering nodig hebt.  

Met liefdevolle aandacht en kleine stappen kun je leren omgaan met alles wat je voelt, en word je sterker dan je denkt.

Heb je na het lezen van dit nog een vraag? kijk dan eerst eens bij meest gestelde vragen “Omgaan met negatieve emoties” of je vraag er misschien tussen staat